دکتر اخبار سلامتی

۷۷ مطلب با موضوع «ورزش و سلامتی» ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

قبل از پرداختن به موضوع مصرف کافئین، بهتر است یک توضیح کوتاه درباره عمل های لاغری ارائه کنیم؛ رایج ترین جراحی های لاغری مانند بای پس معده، اسلیو معده و باندینگ معده هستند که در آن ها جراحان با تکنیک های مختلفی سیستم گوارشی را تغییر می دهند و منجر به تغییر در جذب مواد مغذی یا دریافت غذا می شوند.

اثرات کافئین بر بدن

کافئین محرکی است که بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر می گذارد و انرژی و هوشیاری موقتی را افزایش می دهد. این ماده در نوشیدنی ها و مواد غذایی مختلف مانند قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت می شود، در صورت مصرف این مواد، کافئین می تواند ضربان قلب را افزایش داده، ترشح آدرنالین را تحریک کند و انرژی بدن را افزایش می دهد.

تاثیر مصرف کافئین بعد از عمل لاغری

پس از جراحی لاغری، در سیستم گوارشی تغییرات قابل توجهی از جمله کاهش اندازه معده و تغییر در جذب مواد مغذی ایجاد می شود. این تغییرات می تواند بر نحوه مصرف مواد کافئین دار و هضم و جذب آن ها توسط بدن نیز تاثیر بگذارد.

آیا مصرف کافئین بعد از عمل لاغری مانع پیشرفت کاهش وزن می شود؟

مصرف کافئین پس از جراحی لاغری می‌ تواند تاثیراتی بر روند کاهش وزن داشته باشد، اما این تأثیرات بستگی به عوامل مختلفی مانند دوز مصرف، سلامتی عمومی، و تحمل شخصی دارد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث افزایش استرس و اضطراب شود و این می‌ تواند تاثیر منفی بر روی فرایند کاهش وزن داشته باشد. اما اگر مصرف کافئین به مقدار معتدل یا مطابق با توصیه‌ های پزشک صورت گیرد، اغلب تأثیرات منفی نخواهد داشت.

به طور کلی کافئین بر افرادی که عمل لاغری انجام دادن، تأثیر قوی‌ و فوری‌ می گذارد و ممکن است منجر به افزایش ضربان قلب و ناراحتی گوارشی شود.

منبع: bariatricsurgery.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

عمل اسلیو معده یکی از انواع عمل های لاغری است که این روزها در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد و افراد زیادی برای درمان چاقی مفرط از این عمل کمک می گیرند. این عمل لاغری معمولاً با درصد موفقیت بالایی همراه است البته به شرطی که مراقبت های لازم بعد از آن به درستی رعایت شود. ما در این مقاله قصد داریم مراقبت های لازم بعد از عمل اسلیو معده را مورد بررسی قرار دهیم.

دلیل اهمیت مراقبت های بعد از عمل اسلیو معده چیست؟

داشتن اطلاعات کامل و دقیق از مراقبت های بعد از عمل اسلیو معده از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که موفقیت این عمل و رسیدن به وزن ایده آل تا حدود زیادی به رعایت مراقبت های لازم بستگی دارد، در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند تنها با انجام عمل اسلیو و بدون هیچ پرهیز و مراقبتی می توانند به نتیجه ایده ال برسند.

سایر مراقبت های بعد از عمل اسلیو معده

علاوه بر رعایت رژیم غذایی توصیه شده در این مدت، توجه به دستورالعمل ها یا مراقبت های بعد از اسلیو معده که در ادامه بیان می کنیم ضروری است.

  • برای جلوگیری از ایجاد لخته داخل عروق، کاهش دردهای شکمی، کاهش دردهای قفسه سینه و بهبود عملکرد دستگاه گوارش در هر ساعت حداقل 15 دقیقه راه بروید.
  • نفس های عمیق بکشید.
  • چند روز بعد از ترخیص از بیمارستان لازم است آزمایشاتی انجام داده و جواب آن ها را به پزشکتان نشان دهید.
  • بعد از گذشت دو هفته می توانید ورزش بعد از عمل اسلیو را در برنامه ی خود داشته باشید.
  • در صورتی که از مواد مخدر و دخانیات استفاده می کنید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
  • به مدت یک ماه و نیم بعد از عمل جوراب آمبولی بپوشید.
  • به مدت دو هفته هنگام خوابیدن سرتان را بالاتر از بدن قرار دهید.
  • در طی هفته های اول بعد از عمل اسلیو، خصوصاً هفته اول در صورت بروز تب و یا دردهای شکمی غیر عادی حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
  • هر گونه سوال یا مشکلی داشتید از افراد متخصص کمک بگیرید و به توصیه افراد غیر متخصص اعتنایی نکنید.

منبع: bariatricsurgery.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

رویای لاغری سریع و رسیدن به وزن مناسب با عمل اسلیو معده امکان پذیر است، تقریبا همه افرادی که عمل اسلیو انجام می دهند، طی یکسال اول بیشتر وزن اضافی خود را از دست می دهند. اما باید به این نکته توجه کنید که بعد از عمل اسلیو در صورت فراهم نبودن شرایط امکان بازگشت وزن وجود دارد.

عمل اسلیو چیست؟

اسلیو یک عمل لاغری است که در آن جراح  تحت بیهوشی عمومی، بخشی بزرگی از معده را برمی دارد و یک قسمت باریک و لوله مانند از معده باقی خواهد ماند. به دلیل کاهش حجم معده، فرد نمی تواند غذایی زیادی مصرف کند، کالری دریافتی کاهش می یابد و کاهش وزن اتفاق می افتد.

دلایل بازگشت وزن بعد از عمل اسلیو چیست؟

 در طی عمل اسلیو ۵۰ تا ۶۰ درصد از وزن اضافی از بین می رود، اما با گذشت چند سال از انجام عمل اسلیو، امکان بازگشت وزن وجود دارد. معمولا به دلایلی زیر بازگشت وزن رخ می دهد:

رژیم غذایی نامناسب و عادات های مضر

داشتن فعالیت و داشتن رژیم جراحی لاغری  به کاهش وزن کمک زیادی می کنند. برخی از افراد بعد از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، رژیم غذایی خود را رها می کنند و دوباره به سراغ انواع غذاهای ناسالم و پر کالری می روند. در این شرایط کم کم افزایش وزن شروع می شود.

به دلیل کشش معده و گشاد شدن

در صورتی که فرد غذایی با حجم زیاد مصرف کند، به مرور معده کوچک شده برای جا دادن غذای اضافی کشیده می شود. گشاده شدن معده در اثر مصرف غذای پر حجم، نوشیدن آب و مایعات فراوان در حین غذا رخ می دهد.

زمانی که معده گشاد می شود، فرد باید غذایی بیشتری بخورد تا سیر شود، در این حالت، افزایش وزن مجدد اتفاق می افتد.

نداشتن ورزش و فعالیت

انجام ورزش منظم بعد از عمل اسلیو در کاهش وزن موثر است، افرادی که به وزن مناسب می رسد، فکر می کنند که دیگر نیازی به ورزش نیست و فعالیت ورزشی خود را ادامه نمی دهند. این حالت ممکن است در کنار رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب سبب بازگشت وزن بعد از عمل اسلیو شود.

اطلاعات بیشتر در bariatricsurgery.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

آیا تا کنون نام رژیم تخم مرغ به گوشتان خورده است؟ تخم مرغ در این رژیم پایه اساسی می باشد ولی تنها ماده ای که شما مصرف می کنید نمی باشد. این رژیم بسیار اساسی و مفید است. این رژیم هم مانند رژیم های دیگر نکات خاص خودش را دارد که ما در اینجا به آنها خواهیم پرداخت.

رژیم تخم مرغ چیست؟

در رژیم تخم مرغ شما صبحانه خود را با استفاده از تخم مرغ شروع می کنید. اما در وعده های ظهر و شب می توانید از اقلام پروتئینی دیگری استفاده کنید.

کاربرد رژیم تخم مرغ

این مدل رژیم لاغری در بعضی مواقع به عنوان رژیم شوک به کار برده می شود و بازه زمانی آن مابین حداقل 3 و حداکثر 14 روز می باشد.

ادامه این رژیم برای زمان طولانی به بدن صدمات زیادی وارد می کند. از مشخصه های این رژیم می توان به مصرف زیاد پروتئین و مصرف کم کربوهیدرات اشاره کرد. این ویژگی رژیم تخم مرغ فواید زیادی برای ورزشکاران دارد. زیرا باعث ساخت عضله در آنها می شود.

مواد غذایی مجاز در رژیم تخم مرغ

باید به این نکته دقت کرد که حذف کامل کربوهیدرات ها در زمان طولانی باعث می شود بدن افراد به دلیل نرسیدن این اغذیه با مشکلات زیادی مواجه شود.

 شما به جز تخم مرغ می توانید از مواد غذایی دیگری استفاده کنید. این رژیم غذایی تنها سه وعده را در خود جای می دهد و در این رژیم هیچ میان وعده ای وجود ندارد. همچنین استفاده از میوه ها و سبزیجات و موادی که کربوهیدرات زیاد دارند در این رژیم ممنوع است.

در زیر فهرست موادی که می توانید در این رژیم غذایی در کنار تخم مرغ استفاده کنید آمده است:

  • ماهی
  • مرغ
  • بوقلمون
  • گریپ فروت
  • مارچوبه
  • کلم بروکلی
  • کدو سبز
  • قارچ
  • اسفناج

این لیست دارای موادی است که دارای پروتئین کامل هستند و می توانید از اینها در رژیم خود استفاده کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

یکی از چالش هایی که همواره پیش روی کارمندان قرار دارد، این است که پشت میز نشینی و عدم تحرک زندگی کارمندی آن ها را با افزایش وزن و چاقی مواجه کرده است. بنابراین داشتن یک رژیم لاغری سالم در محل کار می تواند کمک بزرگی به این افراد کند.

نکات مهم برای عملی کردن یک رژیم کارمندی اصولی

مهم ترین نکات در رابطه با داشتن زندگی سالم و رژیم کارمندی به شرح زیر می باشد:

هر چند دقیقه یک بار جابجا شوید

بسیاری از کارمندان در دام نشستن طولانی مدت و بدون تحرک گرفتار می شوند و در این صورت ممکن است حتی پاهای خود را تکان ندهند. در حالی که برای سوخت و ساز بدن و رعایت رژیم کارمندی لازم است هر چند دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حداقل پاهای خود را تکان دهند. شما مثلا می توانید برای آب خوردن از جای خود بلند شده و به محل آبخوری بروید و یا برای ارتباط با همکارتان بجای استفاده از پیام رسان ها به محلی که میزش قرار دارد بروید تا به این بهانه ها تحرک بدنی داشته باشید.

چای سبز بنوشید

اگر قصد کاهش وزن را دارید در طول روز به جای نوشیدن چای سیاه و قهوه از چای سبز استفاده کنید. چای سبز جایگزین سالمی برای این نوشیدنی هاست و خاصیت چربی سوزی دارد. چای سبز علاوه بر دارا بودن کافئین، سرشار از آنتی اکسیدان است.

آدامس بجوید

به طور معمول جویدن آدامس به همه افراد توصیه نمی شود زیرا می تواند موجب بروز نفخ در بدن شود. با این حال اگر شما با آدامس جویدن مشکلی ندارید، حتماً همراه خود آدامس داشته باشید و روزانه از آن استفاده کنید. با این کار هم دهانتان خوشبو خواهد شد، هم استرس و اضطراب کاهش می یابد و هم ترشح کورتیزول بزاقی کم می شود. (کورتیزول بزاقی هورمون استرس است که موجب افزایش سلول‌های چربی می شود و به حفظ چربی ها بخصوص چربی های دور شکم اثر می گذارد.)

یک دوست را برای ورزش کردن انتخاب کنید

اگر محل کار شما مشوقی برای ورزش کردن در اختیار شما قرار نمی دهد نباید این موضوع را مانعی برای ورزش کردن بدانید. احتمال این که حداقل یک نفر در شرکت شما باشد که در پی کاهش وزن باشد، بسیار زیاد است. بنابراین می توانید با او در یک باشگاه نزدیک محل کار خود ثبت نام کنید. همراهی با دیگران موجب افزایش انگیزه در ورزش و پیشگیری از تنبلی می شود. علاوه بر ورزش می توانید از یک رژیم لاغری اصولی نیز پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده در اثر عوامل مختلفی به وجود می آید که برخی از آن ها به شرح زیر می باشند:

نداشتن رژیم غذایی مناسب

اولین علت به وجود آمدن استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده عدم پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مقوی است. معمولاً پزشکان بعد از عمل اسلیو، رژیم جراحی لاغری برای بیماران تجویز می کنند که رعایت آن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

عدم مصرف کالری به مقدار کافی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید خوردن کالری کمتر از میزان لازم در طول روز می تواند استپ وزنی را به دنبال داشته باشد. در حقیقت بدن انسان به میزان معینی کالری احتیاج دارد تا تولید انرژی کند اما بعد از جراحی اسلیو با کاهش ترشح هورمون های گرسنگی میل به غذا خوردن در فرد کم می شود و مصرف کالری کمتر از نیاز، بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد.

ریزه خواری

ریزه خواری یکی از مهم ترین دلایل بروز استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده می باشد. ممکن است فکر کنید که ریزه خواری مشکلی برای کاهش وزنتان پیش نمی آورد چرا که میزان کالری و مقدار آن کم است، در حالی که ریزه خواری به مرور زمان موجب دریافت کالری بیشتر و توقف روند کاهش وزن می شود.

مصرف کم پروتئین

پروتئین برای سلامت بدن و کاهش وزن ضروری و حیاتی است. اگر به تازگی تحت عمل اسلیو قرار گرفته اید، حتماً روزانه 60 تا 90 گرم پروتئین بخورید در غیر این صورت ممکن است با متوقف شدن روند کاهش وزنتان رو به رو شوید.

عدم تحرک

هر چند بعد از عمل های لاغری داشتن رژیم غذایی مناسب مهم ترین مسئله است اما نباید اهمیت تحرکات بدنی و ورزش بعد از عمل اسلیو را نادیده گرفت. سبک زندگی بدون تحرک نه تنها برای سلامتی مضر است بلکه رسیدن به کاهش وزن را نیز دشوار می کند. بعد از عمل اسلیو تحت نظر پزشکتان حتماً به ورزش های مناسب بپردازید.

منبع: bariatricsurgery.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

برخی از افراد دچار پشیمانی بعد از عمل اسلیو معده می شوند که مهمترین علل آن به شرح زیر می باشد:

بروز عوارض بعد از عمل

عمل لاغری اسلیو همانند تمامی عمل های جراحی در کنار مزایایی که برای فرد دارد ممکن است عوارضی نیز داشته باشد. از عوارض این عمل می توان به حالت تهوع، خونریزی و احتمال بروز عفونت در شکم اشاره کرد که می تواند منجر به احساس پشیمانی بعد از عمل اسلیو در فرد شود.

انتخاب روش نادرست عمل لاغری

از دیگر علل بروز پشیمانی بعد از عمل اسلیو انتخاب روش نادرست لاغری است. از آن جایی که عمل های مختلفی تحت عنوان عمل لاغری وجود دارند پزشک باید بهترین روش را با توجه به شرایط بیمار انتخاب و برای او تجویز کند.

انتخاب پزشک اشتباه

به دلیل این که جراحی های لاغری باید توسط پزشک فوق تخصص لاپاراسکوپی پیشرفته انجام شوند انتخاب جراح لاغری اشتباه می تواند باعث ایجاد پشیمانی بعد از عمل اسلیو معده شود.

پرخوری و اضافه وزن بعد از عمل

از دیگر دلایل بروز پشیمانی بعد از عمل اسلیو که معمولاً اصلی ترین آن است ممنوعیت پرخوری در افرادی است که تحت عمل اسلیو قرار گرفته اند. افرادی که به ریزه خواری و پرخوری عادت دارند چون بعد از عمل دیگر نمی توانند زیاد بخورند از انجام عمل پشیمان می شوند.

داشتن سابقه وسواس و پشیمانی زود هنگام

به افراد توصیه می کنیم قبل از انجام عمل لاغری اسلیو و یا هر عمل لاغری دیگری یک مشاوره روانشناسی داشته باشند. اگر شما جزء آن دسته از افرادی باشید که دمدمی مزاج هستند و خیلی زود از انجام کاری احساس پشیمانی می کنند احتمالاً به شما اجازه عمل داده نمی شود. زیرا اگر تحت عمل اسلیو قرار بگیرید خیلی زود پشیمانی بعد از عمل اسلیو را تجربه خواهید کرد.

منبع: bariatricsurgery.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

رژیم شوک یک برنامه غذایی است که باعث شوکه شدن متابولیسم بدن می شود. این رژیم با شوکه کردن و افزایش سیستم متابولیک بدن منجر به چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن می شود. رژیم شوک برای رهایی از استپ وزن بسیار مناسب است. در ادامه نکاتی را ذکر می کنیم که برای نتیجه گیری بهتر از رژیم شوک باید رعایت شود:

از خوردن هر نوع قند مصنوعی پرهیز کنید

در طول 14 روز رژیم لاغری خود هر گونه قندیجات مصنوعی مانند شیرینی، شکلات، بستنی، کلوچه و … را حدف کنید و به جای آن از قندهای طبیعی مانند توت، خرما و عسل به مقدار کمی استفاده کنید.

مصرف پروتئین را افزایش دهید

با افزایش مصرف پروتئین در طول رژیم احساس سیری خود را افزایش دهید. خوردن مواد غذایی پروتئین دار موجب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و علاوه بر آن باعث تقویت عضلات بدن نیز می شود.

مصرف سبزیجات را چندین برابر کنید

سبزیجات غیر نشاسته ای را به طور فراوان در رژیم خود بگنجانید. بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه، هویج و خیار نمونه ای از این سبزیجات هستند.

کربوهیدرات را به طور دورانی مصرف کنید

نباید مصرف کربوهیدرات را به طور کامل حذف کنید و قرار هم نیست که به طور آزادانه آن را مصرف کنید. به همین منظور می توانید در روزهایی که ورزش و فعالیت بدنی دارید، کربوهیدرات مصرف کنید و در روزی که ورزش نمی کنید، تا حد ممکن مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.

چگونه می توان به رژیم شوک پایبند ماند؟

خیلی از افراد نمی توانند تا پایان رژیم آن را حفظ کنند بلکه نیمه کاره آن را رها کرده و به نتیجه نمی رسند. برای پیشگیری از این موضوع می توان از راهکارهای زیر کمک گرفت:

  • از اعضای خانواده و اطرافیان خود بخواهید در طول رژیم مراعات برنامه غذایی شما را داشته باشند.
  • سعی کنید در مدتی که رژیم دارید کمتر به مهمانی بروید.
  • برای خود هدف کوتاه مدت تعیین کنید تا کم کم به نتیجه دلخواه نزدیک شوید.
  • برنامه غذایی خانواده را تقریباً مشابه برنامه غذایی خود بچینید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

زمانی می توانیم بگوییم استپ وزن رخ داده که یک ماه بعد از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نداشته باشد. به طورکلی می توان گفت استپ وزن زمانی رخ می ‌دهد که با دقت از رژیم لاغری خود پیروی می کنید، اما به کاهش وزن و کاهش سایز دست نمی یابید.

انواع استپ وزن

توقف وزن انواع مختلفی دارد که عبارتند از:

استپ وزن کاذب

استپ وزن کاذب زمانی رخ می ‌دهد که به علت عوامل مختلف کاهش وزن شما کند شده باشد که این کاملا موقتی و کاذب است. در حقیقت این نوع توقف وزن با تغییر شرایط بخودی خود رفع می شود.

استپ وزن واقعی

استپ وزن واقعی زمانی رخ می ‌دهد که وزن شما به دلیل پاسخ بدن به کمبود کالری (سازگاری متابولیک) استپ کرده و باید برای خروج از این استپ وزنی اقداماتی انجام دهید.

زمانی که به اندازه کافی مواد مغذی به بدن نرسد، بدن با کاهش سرعت متابولیسم، به جبران کمبود کالری ها برمی آید؛ در نتیجه دچار استپ وزن واقعی می شوید.

استپ وزن کاذب چه دلایلی دارد؟

دلایل توقف وزن عبارتند از:

  1. برنامه غذایی را رعایت نمی کنید
  2. فعالیت جسمانی را کاهش داده اید
  3. به کالری ‌های مصرفی توجهی ندارید
  4. وزن کشی را نادرست انجام می دهید
  5. مایعات در بدن شما حبس شده اند

از دلایل دیگر حبس شدن آب در بدن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  1. مصرف بیش ازحد نمک، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ‌ها، چرخه‌ قاعدگی در بانوان، مصرف مکمل ‌هایی همچون کراتین و مصرف کورتون
  2. گرچه احتباس آب در بدن باعث توقف وزن می شود، اما این امر موقتی است و به محض رفع تجمع مایعات در بدن، وزن افزایش یافته نیز کاهش پیدا می کند.

استپ وزن واقعی چه دلایلی دارد؟

توقف وزن واقعی وقتی رخ می دهد که شما تمامی احتمال ‌های بالا را رد کرده و پس از انتظار ۲ تا ۴ هفته ‌ای، همچنان توقف وزن راتجربه می کنید.

  • کند شدن کاهش وزن در اثر کاهش وزن بیش از حد
  • کاهش اثر حرارتی مواد غذایی : وقتی کالری کمتری دریافت می کنید، بدن برای این که دچار قحطی نشود کالری کمتری نسبت به قبل مصرف می کند، در نتیجه کند شدن کاهش وزن را تجربه می کنید.
  • کاهش فعالیت های خالص

یک راه برای خروج از استپ وزن پیروی از رژیم فستینگ می باشد.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

در ادامه نمونه ای از یک رژیم غذایی سه روزه را شرح می دهیم:

روز اول رژیم سه روزه

صبحانه:

  • دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
  • نصف یک عدد گریپ فروت
  • یک فنجان چای سبز یا قهوه

ناهار:

  • یک عدد نان تست
  • تن ماهی به اندازه یک نصف فنجان

شام:

  • یک فنجان لوبیا سبز به همراه 85 گرم گوشت
  • نصف یک موز
  • یک عدد سیب کوچک
  • یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم رژیم سه روزه

صبحانه:

  • یک تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد نان تست
  • نصف یک موز
  • یک فنجان قهوه یا چای سبز

ناهار:

  • پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی
  • یک فنجان پنیر خامه ای با یک عدد تخم مرغ

شام:

  • دو عدد هات داگ به همراه یک فنجان هویج و کلم بروکلی
  • نصف یک موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم رژیم سه روزه

صبحانه:

  • پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار
  • یک سیب کوچک
  • یک فنجان قهوه یا چای سبز

ناهار:

  • یک تخم مرغ آب پز یا نیمرو به همراه یک عدد نان تست

شام:

  • یک فنجان تن ماهی
  • نصف موز
  • نصف فنجان بستنی وانیلی

در چهار روز بعدی هفته از مصرف غذاهای پرچرب و فست فودی بپرهیزید و میزان کالری دریافتی خود را روی 1500 تنظیم کنید. شما می توانید در این روزها دو میان وعده مختصر هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای رسیدن به وزن دلخواهتان می توانید این رژیم لاغری را بعد از یک هفته هم ادامه دهید اما توجه کنید که ادامه دادن آن به بیش از یک ماه برای سلامتی آسیب زاست. برای یک لاغری پایدار بهتر است از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili