دکتر اخبار سلامتی

۲۸ مطلب در مرداد ۱۴۰۲ ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

فیلر زیر چشم

گودی زیر چشم یکی از اصلی ترین مشکلاتی است که در اثر بالا رفتن سن، استفاده همیشگی از عینک، مشکلات کبدی و … بروز پیدا می کند و باعث کاهش زیبایی چهره می شود. برای رفع این مشکل می توان از تزریق فیلر زیر چشم کمک گرفت که به عنوان یک ژل پر کننده باعث از بین رفتن تیرگی های اطراف چشم می شود.

مراحل تزریق فیلر به زیر چشم

  • مراحل تزریق فیلر زیر چشم به شرح زیر می باشد:
  • در ابتدا پزشک محل تزریق را توسط پمادهای موضعی مانند لیدوکائین بی حس می کند.
  • سپس مایع پرکننده را به وسیله سوزن های ظریف به زیر چشم تزریق می کند.
  • تزریق فیلر به زیر چشم در مدت زمان 10 الی 20 دقیقه انجام می شود.

مزایا

تزریق ژل زیر چشم اثرات مثبتی به همراه دارد که برخی از آن ها عبارتند از:

  • از بین رفتن گودی زیر چشم
  • از بین رفتن تیرگی و سیاهی زیر چشم( برخی از افراد این مشکل را در سنین جوانی تجربه می کنند که در این موارد گفته می شود علل آن ژنتیکی می باشد)
  • از بین رفتن پف زیر چشم
  • جوانسازی پوست اطراف چشم
  • بهبود آبرسانی پوست و تحریک پوست برای کلاژن سازی بیشتر
  • رفع چین و چروک های زیر چشم
  • مهم ترین مزیت تزریق فیلر به زیر چشم این است که نتیجه آن در مدت زمان کوتاهی بعد از تزریق قابل مشاهده است.
  • این روش زیبایی کاملاً ایمن و بی خطر است.

ماندگاری فیلر زیر چشم

تزریق فیلر یک روش موقت برای از بین بردن گودی و سیاهی زیر چشم است که با توجه به عوامل مختلف مانند برند ژل تزریقی و شرایط بدنی فرد بین 6 الی 9 ماه ماندگاری دارد و بعد از آن فیلر جذب بدن شده و اثر آن از بین می رود. بنابراین برای این که چهره ای جوان و شاداب داشته باشید بهتر است قبل از محو شدن اثر فیلر نسبت به ترمیم آن و تزریق مجدد اقدام کنید.

منبع: zibaieclub.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

نگرش فرانسوی ها به تغذیه با آمریکایی ها و ایرانی ها متفاوت است. عادات غذایی فرانسوی ها را می توان به عنوان یک رژیم لاغری برای کاهش وزن استفاده کرد. سبک غذایی آن ها به شرح زیر می باشد:

  • آن ها عاشق غذا هستند اما به هیچ وجه پرخوری نمی کنند.
  • رژیم غذایی فرانسوی کمک می کند لذت غذا خوردن به اندازه را با شکم درد بر اثر پرخوری عوض کنید.
  • فرانسوی ها هنگام غذا خوردن بسیار سخت گیر هستند و هر چیزی را نمی خورند.
  • افراد اهل فرانسه زمان زیادی را صرف غذا خوردن می کنند و گاهی صرف یک وعده آن ها تا دو ساعت زمان می برد.
  • مردمان فرانسه اهل میان وعده نیستند و در بین روز فقط یک نوشیدنی ساده یا چای میل می کنند.
  • آن ها هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نمی کنند و غذاهای مغذی و سالم را جایگزین غذاهای پرچرب و پرکالری می کنند.
  • وعده صبحانه برای فرانسوی ها از اهمیت کمتری نسبت به وعده های دیگر برخوردار است.
  • پنیر، گوشت، سبزیجات، میوه های تازه و ماهی از اصلی ترین غذاهای آن هاست.
  • روش کالری شماری در بین این افراد و طرفداران رژیم فرانسوی جای ندارد و آن ها با رعایت تعادل در غذا خوردن به تناسب اندام می رسند.

مواردی که ذکر کردیم از عادات غذایی مردمان فرانسه است و کسانی که این سبک را در پیش بگیرند می توانند به تناسب اندام و سبک زندگی سالم برسند.

مشخصات وعده صبحانه در رژیم فرانسوی

اولین وعده غذایی در روز صبحانه است که معمولاً در ساعت 8 صبح صرف می شود. در رژیم فرانسوی بیشتر از نان و پنیر برای وعده صبحانه استفاده می شود. همانطور که اشاره کردیم فرانسوی ها این وعده را خیلی مهم نمی دانند درست برعکس ما و رژیم های غذایی مان که در آن ها صبحانه اصلی ترین وعده غذایی به حساب می آید.

مشخصات وعده ناهار در رژیم فرانسوی

وعده ناهار در رژیم فرانسوی از اهمیت بالایی برخوردار است و معمولاً در ساعت یک ظهر صرف می شود. این وعده شامل پیش غذا، غذای اصلی و دسر است. جگر غاز، صدف و خاویار از محبوب ترین غذاهای فرانسه است که خوردنشان در این رژیم آزاد است.

مشخصات وعده شام در رژیم فرانسوی

بزرگ ترین و رسمی ترین وعده غذایی در بین فرانسوی ها وعده شام است که زمان زیادی را هم صرف آن می کنند. آن ها معمولاً شام را در ساعت 8 شب میل می کنند و برای آن حدود 2 ساعت زمان می گذارند. برخلاف تصورتان این وعده دارای غذاهای زیادی نمی باشد بلکه بیشتر شامل سبزیجات، سوپ و تخم مرغ است.

آن ها سعی می کنند در این وعده بسیار آهسته غذا بخورند و حین خوردن از معاشرت با دیگران لذت ببرند.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

رژیم آب درمانی

رژیم آب درمانی یکی از سریع ترین روش ها برای لاغری است که محبوبیت زیادی دارد. در واقع اصول این رژیم را می توانید به آسانی از نام آن متوجه شوید. قاعده آن، نوشیدن آب در طول شبانه روز می باشد. انواع مختلفی از نحوه انجام این رژیم وجود دارد. برای مثال شامل آب درمانی سه روزه، رژیم آب درمانی هفت روزه، ده روزه، آب درمانی بیست روزه و یا چهل روزه، رژیم آب و چای، رژیم آب و عسل و… می باشد. تمام این دوره ها نقطه مشترکی دارند که آن هم مصرف آب و حذف کردن سایر مواد غذایی می باشد. برای تثبیت وزن باید بعد از دوره به صورت تدریجی با مصرف میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی سالم برگردیم.

اصول رژیم آب درمانی برای لاغری سریع

در این رژیم لاغری ، تنها ماده مجاز برای مصرف آب می باشد. بنابراین در این دوره، هیچ نیازی به کالری شماری روزانه نیست. زیرا کاهش وزن شما فقط با آشامیدن آب انجام می شود و در اصل یک دوره زمانی معین، هیچ گونه کالری از مواد غذایی دریافت نخواهید کرد. این رژیم در بازه های زمانی مختلف برنامه ریزی می شود، برای مثال اگر شما رژیم خود را برای بازه زمانی سه روزه برنامه ریزی کنید، در این دوره تنها قادر هستید به اندازه دلخواه و در هر زمان از شبانه روز آب بیاشامید.

نکاتی برای شروع رژیم

برای راحت تر پیش بردن رژیم خود توصیه می شود که قبل از شروع، نوشیدن مقدار زیاد آب را به یکی از عادات روزمره خود تبدیل کنید. برای شروع می توانید چالش آشامیدن ۴ لیتر آب در روز را شروع کنید. ساعت هایی را برای نوشیدن آب تنظیم کنید و حتی مدتی قبل از شروع رژیم تنها غذا هایی مانند سوپ، حمص، آب گوشت و مرغ ، آب میوه و سبزیجات را مصرف کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

تزریق فیلر بینی یکی از روش های زیباسازی بینی است که با تزریق مایع پرکننده یا همان ژل به زیر پوست بینی موجب تغییر فرم آن می شود. برای انجام این روش پزشک مورد نظر به طور دقیق فرم بینی و رابطه آن با سایر اعضای صورت را بررسی می کند. سپس از شما می خواهد که بر روی صندلی مخصوص در حالت نیمه نشسته قرار بگیرید.

از آن جایی که هنگام تزریق درد خاصی احساس نمی شود احتیاج به بیهوشی نیست فقط در صورت لزوم پزشک با پمادهای موضعی مانند لیدوکائین بینی شما را بی حس کرده و سپس با چند سوزن نازک و بسیار ظریف فیلر را به زیر پوست بینی تزریق می کند. بعد از تزریق لازم است پزشک بینی را به آرامی ماساژ دهد تا فرم دلخواه را پیدا کند.

فیلر بینی برای چه کسانی مناسب است؟

افراد با شرایط زیر می توانند از تزریق فیلر بینی استفاده کنند:

  • افرادی که بینی آن ها قوز مختصری دارد.
  • افرادی که دارای بینی با شکل نامتقارن هستند.
  • افرادی که دارای بینی پهن و کوبیده هستند.
  • افرادی که بینی آن ها تخت است و هیچ برآمدگی ای ندارد.
  • افرادی که روی بینی خود برجستگی یا فرو رفتگی دارند.
  • افرادی که نوک بینی افتاده دارند.

چه کسانی باید از تزریق فیلر به بینی اجتناب کنند؟

تزریق فیلر به بینی برای برخی از افراد ممنوع است. این افراد به شرح زیر می باشند:

  • خانم هایی که در دوره بارداری یا شیردهی هستند.
  • نوجوانانی که سن آن ها پایین تر از 18 است و سن مناسب ترزیق فیلر بینی را ندارند.
  • افرادی که از بیماری های خود ایمنی و دیابت رنج می برند.
  • افرادی که در ناحیه دهان، دندان و لثه دارای عفونت هستند.
  • افرادی که سابقه بیماری و اختلالات خونی دارند.

منبع: zibaieclub.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

فیلر بینی گوشتی برای افرادی که دارای بینی های گوشتی و کوچک هستند مناسب است زیرا با تزریق فیلر به تیغه و نوک بینی می توان حالت کشیده در آن ایجاد کرد اما بهتر است بدانید این روش برای بینی های گوشتی خیلی بزرگ مناسب نیست و افراد با این بینی ها برای اصلاح فرم باید از روش جراحی کمک بگیرند.

در عوض بینی های استخوانی کاندیدای مناسبی برای تزریق فیلر می باشند و می توانند فرم بینی خود را با این روش به راحتی زیباتر کنند.

مزایای استفاده از روش تزریق فیلر بینی

تزریق فیلر بینی گوشتی و استخوانی دارای مزایایی می باشد که مهم ترین آن ها عبارتند از:

  • برای تزریق فیلر احتیاج به بیهوشی نیست.
  • در این روش درد، خونریزی و بخیه وجود ندارد.
  • عوارض احتمالی ناشی از تزریق فیلر بسیار کم است.
  • دوره نقاهت ندارد و بعد از آن به راحتی می توان به فعالیت های روزمره پرداخت.
  • مدت زمان انجام آن بسیار کوتاه است و در عرض 10 دقیقه انجام می شود.
  • افرادی که قصد انجام عمل زیبایی بینی را دارند برای امتحان می توانند از این روش استفاده کنند.

معایب استفاده از روش تزریق فیلر بینی

تزریق فیلر بینی گوشتی و استخوانی در کنار مزایا معایبی نیز دارد که به شرح زیر می باشند:

همانطور که اشاره کردیم عوارض ناشی از تزریق بسیار کم است و در بیشتر افراد شامل قرمزی، کبودی و تورم است که بعد از چند روز از بین می رود، اما اگر تزریق توسط پزشک ماهر و به درستی انجام نشود ممکن است باعث آسیب به رگ های خونی و در نتیجه نابینایی شود. از دیگر معایب این روش عبارتند از:

  • اثرات حاصل از این روش موقت بوده و در دراز مدت هزینه زیادی دارد.
  • این روش برای افراد با برجستگی شدید بینی کاربرد ندارد.

منبع: زیبایی کلاب

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

منشاء رژیم مدیترانه ای از کشورهای حوالی دریای مدیترانه است که بعضی از آن ها عبارتند از اسپانیا، ایتالیا، یونان و فرانسه. ممکن است عجیب باشد که کشورهایی مانند یونان و ایتالیا که غذاهای چاق کننده و خوش طعم آن ها را در رستوران‌ ها صرف می کنیم، چگونه منشاء و میزبان این رژیم می باشند. اما باید گفت که این برنامه غذایی و غذاهای مدیترانه ای مشابه نمی باشند.

رژیم کاهش وزن مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای در واقع نوعی رژیم لاغری است که به صورت کلی غذاها در آن به چهار دسته غذاهای مجاز به مصرف، غذاهایی که می بایست کمتر استفاده شوند، غذاهای محدود و ممنوع، تقسیم می شود.

مصارف غذایی در رژیم  کاهش وزن مدیترانه ای

  • استفاده فراوان از چربی های مفید مانند روغن زیتون و کنجد، روغن سبوس برنج
  • مصرف انواع غلات کامل مانند برنج، جو، گندم
  • استفاده فراوان از میوه ها و سبزیجات
  • مصرف حداقل لبنیات مخصوصا پنیر و ماست
  • مصرف حداقل از گوشت قرمز و پرندگان
  • استفاده متوسط تا حداکثر از ماهی های دارای امگا و اسید های چرب

مواد غذایی اصلی:

رژیم غذایی مدیترانه ای بر پایه مصرف محصولاتی چون میوه جات، سبزیجات، حبوبات و غلات می باشد.

یکی از منابع مصرف چربی در این رژیم روغن زیتون است که هم برای سرخ کردن و هم برای چاشنی سالاد مصرف می ‌شود.

از آن رو که دریای مدیترانه غنی از ماهی است، مردمی که در کشورهای اطراف آن مشغول زندگی هستند غذاهای دریایی و ماهی زیادی مصرف می کنند.

به صورت گسترده انواع ادویه‌ و گیاهان معطر، در مدیترانه استفاده می‌شوند: سیر، زعفران، رزماری، مرزنجوش، ریحان در کشور ایتالیا یا گشنیز، میخک، زیره سبز، دارچین، فلفل قرمز و ادویه فلفل پاپریکا در کشور مراکش.

مواد غذایی که در حد متوسط استفاده می ‌شوند:

در رژیم غذایی مدیترانه ای، مصرف مرغ و گوشت قرمز به طور معمول کم است.

تخم مرغ، پنیر چرب و ماست در حد متوسط استفاده می ‌شود.

مواد غذایی که می بایست خیلی کم مصرف شوند:

غذاهای بیش از اندازه فرآوری شده، غذاهای از قبل بسته بندی شده به عبارتی دیگر، هر غذایی که خودتان آماده کنید، بهتر است.

نوشیدنی ‌های حاوی قند و مواردی از این قبیل می بایست کم تر مصرف شوند.

شکر اضافه شده به غذا (ممکن است در غذاهای سنتی مدیترانه از دسرهای شیرینی مانند ژلاتو یا تیرامیسو استفاده شود، اگر قصد دارید سریعا کاهش وزن داشته باشید، می بایست میوه‌‌ جات و انواع توت های تازه و خشک را به ازای منبع شیرینی خود مصرف کنید)

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

در حالی که بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند، افرادی هم هستند که در پی راه هایی برای افزایش وزن می باشند. همانطور که چاقی خطرناک است، لاغری و کمبود وزن هم می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود به همین علت افراد لاغر سعی دارند با روش های مختلف و رژیم چاقی به افزایش وزن برسند.

افزایش وزن و چاقی فقط با زیاد خوردن حاصل نمی شود بلکه در ابتدا باید علت لاغری بررسی شود. اگر لاغری در اثر بیماری و یا مشکلات روحی باشد باید آن ها را درمان کرد و اگر مشکلات تغذیه ای علت لاغری باشد، باید از رژیم چاقی و افزایش وزن اصولی کمک گرفت.

غذاهای مورد نیاز در رژیم چاقی

برای چاق شدن و اضافه کردن وزن مصرف کربوهیدرات، چربی و پروتئین ضروری است. این گروه های غذایی کالری بالایی دارند و مصرف آن ها به سریع تر شدن روند رژیم چاقی کمک بسیاری می کند. در ادامه غذاهایی که حاوی این مواد هستند را معرفی می کنیم.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

  • برنج
  • شیر
  • انواع میوه
  • غلات صبحانه
  • نان کامل

مواد غذایی حاوی چربی

چربی ها نقش مهمی در افزایش وزن دارند و به دلیل کالری بالا انتخاب مناسبی برای دوره رژیم چاقی می باشند اما پزشکان توصیه می کنند برای سلامت بدن از چربی های سالم استفاده کنید که عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • روغن کنجد
  • آووکادو
  • انواع آجیل
  • کره بادام زمینی
  • ماهی های چرب

مواد غذایی حاوی پروتئین

  • انواع گوشت مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت بلدرچین و گوشت ماهی
  • انواع آجیل
  • تخم مرغ

نکات طلایی برای افزایش وزن

  • رعایت نکاتی که در ادامه ذکر می کنیم، کمک بسیاری به افزایش وزن و تناسب اندام می کنند.
  • اولین نکته طلایی برای چاقی، رعایت رژیم غذایی اصولی و ایجاد تعادل در مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی هاست.
  • نیاز نیست حتماً خوراکی های شیرین و پرچرب مصرف کنید بلکه روی موادی که سرشار از کالری، ویتامین و مواد معدنی هستند، تمرکز کنید.
  • خوردن 3 وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام را فراموش نکنید.
  • نیم ساعت قبل و بعد از خوردن وعده های غذایی از مصرف نوشیدنی خودداری کنید، چرا که نوشیدنی ها باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما می شوند.
  • در طول روز آبمیوه مخلوط که دارای کالری بالایی است میل کنید.
  • بعد از وعده های غذایی خرما یا شیرینی بخورید.
  • سالاد و سبزیجات را بعد از خوردن غذاهایتان میل کنید.
  • مصرف پروتئین هایی مانند تن ماهی، سینه مرغ و بوقلمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • در طول روز حداقل برای یک وعده غذایی از کربوهیدرات هایی مانند برنج و ماکارونی استفاده کنید.
  • تحت نظر یک پزشک متخصص اقدام به افزایش وزن و رعایت رژیم کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

افرادی که از فرم بینی خود رضایت ندارند می توانند از روش تزریق فیلر بینی استخوانی و گوشتی استفاده کنند و فرم بینی خود را بهبود ببخشند. تزریق فیلر به بینی یکی از روش های زیبایی است که امروزه طرفداران بسیاری را به سوی خود جذب کرده است. قبل از این که شما هم برای انجام این روش اقدام کنید باید اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشید، بنابراین تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

تفاوت تزریق فیلر بینی استخوانی با بینی گوشتی

در حالت کلی بینی های استخوانی کاندیدای مناسب تری برای تزریق فیلر هستند. افرادی که قوز بینی دارند یا نوک بینی آن ها افتاده است به راحتی می توانند با تزریق فیلر بینی استخوانی این موارد را برطرف کنند و افراد با بینی های گوشتی می توانند با تزریق ژل حالت کشیده در بینی خود ایجاد کنند، اما شایان ذکر است که تزریق فیلر به بینی های گوشتی بزرگ نتیجه بخش نیست و هیچ اصلاح فرمی در آن ها صورت نمی گیرد.

مزایای استفاده از روش تزریق فیلر بینی استخوانی

روش تزریق فیلر به عنوان یک روش زیبایی دارای مزایایی است که برخی از مهم ترین آن ها عبارتند از:

  • در حین انجام آن هیچ دردی احساس نمی شود.
  • در روش تزریق فیلر از بخیه و خونریزی خبری نیست.
  • معمولاً عارضه خاصی ندارد.
  • زمان انجام آن بسیار کوتاه است و در عرض ده دقیقه انجام می شود.
  • بعد از تزریق فیلر احتیاج به هیچ استراحتی نیست و به راحتی می توان به کارهای روزمره پرداخت.
  • برای افرادی که قصد تغییر فرم بینی خود را دارند ولی توانایی پرداخت هزینه جراحی را ندارند انتخاب مناسبی است.
  • هزینه فیلر بینی نسبت به سایر روش های زیبایی بینی مناسب تر است.

منبع: zibaieclub.ir

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

اگر تصمیم گرفته اید که برای تغییر شکل بینی خود فیلر تزریق کنید و یکی از سوالات شما میزان ماندگاری فیلر بینی است این مقاله برای شما مناسب است.

ماندگاری فیلر بینی

برخلاف جراحی های بینی، نتایج تزریق فیلر بینی موقتی است و از 6 تا 12 ماه باقی خواهد ماند. به گفته بعضی از پزشکان زیبایی ماندگاری فیلر بینی 10 الی 12 ماه است.

تجزیه فیلر به صورت تدریجی است و در طول زمان کم کم از بین خواهد رفت. بعضی از افراد زودتر این تغییرات را مشاهده می کنند و برای برخی دیگر بیشتر زمان خواهد برد.

فیلر به صاف شدن بینی شما کمک خواهد کرد اما قطعا آن را کوچک تر نمی کند.

فیلر باعث کوچک شدن بینی نخواهد شد. در واقع، فیلر بینی شما را تا حدودی بزرگ تر می کند. با این حال می تواند قوز یا فرم بینی شما را اصلاح نماید.

کسی کاندید خوب برای تزریق فیلر بینی است که بینی تقریبا کوچکی دارد و می خواهد بر آمدگی آن را صاف تر کرده یا نوک بینی را اصلاح نماید.

اگر از نتیجه راضی نبودید باید چه کنید؟

از آن جایی که ماندگاری فیلر بینی موقتی است جای نگرانی نیست فیلر بینی پس از گذشت چند ماه تجزیه خواهد شد. همچنین یکی از مزایای دیگر تزریق فیلر بینی این است که اگر کسی از نتایج ظاهری بینی خود ناراضی باشد می توان فیلر را با تزریق آنزیمی که موجب حل شدن آن می شود از بین برد و در نتیجه بینی را به حالت قبل برگرداند.

آنزیم مورد استفاده برای انحلال و رفع ماندگاری فیلر بینی، هیالورونیداز نام دارد. اگر فیلر تزریق شده به بینی بر پایه اسید هیالورونیک نباشد، این آنزیم نمی تواند باعث تجزیه آن شود.

منبع: زیبایی کلاب

  • mahsa khalili
  • ۰
  • ۰

رژیم های لاغری بسیاری وجود دارد که شخص با رعایت آن در مدت زمان کوتاه وزن زیادی از بدن خود را از دست می دهد. بسیاری از افراد وسوسه می شوند که این رژیم ها را امتحان کنند و در مدت کوتاهی به تناسب اندام برسند اما باید توجه داشت که اضافه وزن و انباشته شدن چربی ها در طول سالیان اتفاق افتاده و نمی توان به راحتی آن ها را از بین برد.

10 نکته مهم برای کاهش وزن

  • صبحانه با پروتئین بالا میل کنید. پروتئین می تواند میل به خوردن و دریافت کالری در طول روز را کاهش دهد.
  • از خوردن نوشیدنی های شیرین و آبمیوه های غیر طبیعی پرهیز کنید چرا که جزء چاق کننده ترین خوراکی ها هستند.
  • نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید تا بخشی از حجم معده شما با آب پر شود و میل به خوردن کاهش یابد.
  • غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. برخی از این غذاها عبارتند از : تخم مرغ، گوشت ماهی، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز، غلات کامل، حبوبات، انواع مغزها، میوه، ماست و پنیر کم چرب.
  • در رژیم خود سعی کنید از فیبر محلول استفاده کنید که بر اساس تحقیقات برای کاهش وزن بسیار موثر است. تمام میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و حبوبات شامل مقادیر زیادی فیبر محلول هستند.
  • نوشیدن قهوه و چای را فراموش نکنیدمصرف کافئین سوخت و ساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد.
  • در رژیم غذایی خود از غذاهای کامل استفاده کنید چرا که غذاهای فرآوری شده احساس سیری بشتری در شما ایجاد می کنند و باعث می شوند زودتر هم احساس گرسنگی کنید.
  • غذای خود را آهسته میل کنید. سریع غذا خوردن در طول زمان منجر به افزایش وزن می شود. در حالی که غذا خوردن به آرامی سبب می شود احساس سیری داشته باشد و هورمون های کاهش وزن را تقویت کنید.
  • از یادداشت کردن وزن خود در فواصل زمانی مشخص غافل نشوید. تحقیقات نشان داده ثبت کردن وزن بر روی روند لاغری تاثیر مثبتی دارد.
  • خواب کافی داشته باشید. بر اساس نظر متخصصان تغذیه خواب ناکافی و بی کیفیت یکی از عوامل تاثیرگذار برروی افزایش وزن است.

منبع: www.healthyrecipe.ir

  • mahsa khalili