یک رژیم لاغری اصولی شامل چه مواد غذایی می شود؟

برخی از مواد غذایی باید به فراوانی در رژیم های لاغری وجود داشته باشند. یکی از رژیم های اصولی رژیم مدیترانه ای است که شامل همه مواد مغذی می شود. برخی از این مواد غذایی به شرح زیر می باشند:

میوه ها

میوه ها علاوه بر این که میان وعده های خوشمزه ای هستند بمب مغذی نیز به شمار می آیند. سعی کنید در طول رژیم خود از میوه های تازه استفاده کنید. با این که میوه ها دارای قند می باشند اما به دلیل طبیعی بودن نسبت به مواد غذایی شیرین شده انتخاب های مناسب تری هستند.

اگر مبتلا به دیابت هستید توجه داشته باشید که از میوه هایی مانند ملون و آووکادو که قند کمتری دارند استفاده کنید.

سبزیجات

سبزی ها از منابع اصلی ویتامین و مواد معدنی هستند. سبزیجات برگدار مانند اسفناج، بروکلی، کلم و لوبیا سبز معمولاً بیشترین مواد مغذی را دارا هستند. با مصرف این مواد در کنار غذا مواد مغذی ارزشمندی را در بدن خود جذب کنید.

پروتئین

پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی است که بدن برای عضله سازی و عملکرد بهتر ماهیچه ها به آن احتیاج دارد. گوشت های کم چرب مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز و تخم مرغ منبع اصلی پروتئین هستند، البته برای این که چربی و کلسترول آن ها را به حداقل برسانیم باید پوستشان را جدا کنیم.

انواع آجیل و لوبیا هم منابع خوبی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند که با مصرف آن ها احساس سیری بیشتری خواهید داشت. سعی کنید مصرف خوراکی هایی که نام می بریم را در طول رژیم لاغری خود بیشتر کنید:

• عدس
• لوبیا
• نخود
• بادام
• فندق
• دانه های آفتابگردان

غلات کامل

غلات کامل، مواد مغذی بسیاری را برای بدن فراهم می کند. بجای استفاده از غلات تصفیه شده مانند برنج سفید و نان سفید سعی کنید از برنج قهوه ای و نان سنگک که دارای غلات کامل هستند استفاده کنید.

لبنیات

لبنیات دارای مواد مغذی، ویتامین دی و کلسیم هستند که مصرف آن ها در طی رژیم لاغری اصولی توصیه می شود.

مصرف روغن ها در رژیم غذایی

برای استفاده از روغن به نکات زیر توجه کنید:

• در برنامه غذایی خود روغن ها را با احتیاط مصرف کنید.
• محصولاتی مانند سس سالاد و مایونز را که حاوی چربی هستند از نوع کم چرب انتخاب کنید.
• از سرخ کردن کامل غذا در روغن بپرهیزید.
• به جای استفاده از روغن های مضر سعی کنید از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن کنجد استفاده کنید.

منبع: healthyrecipe.ir

تخلیه فیلر بینی چه زمانی انجام می شود؟

از روش های زیبایی و اصلاح فرم بینی، تزریق فیلر بینی است، با فیلر برآمدگی ها و فروفتگی‌های بینی بر طرف می شوند و ظاهری زیبایی به آن می دهد. اما ممکن است در صورت تزریق نادرست و بیش از حد، بیمار از نتیجه ترزیق راضی نباشد در این شرایط باید تخلیه فیلر بینی انجام داد. این کار باید توسط متخصص پوست و با مهارت خاصی انجام شوند.

فیلر بینی چیست؟

قبل از پرداختن به موضوع تخلیه فیلر بینی، لازم است به فیلر بینی و نحوه تزریق آن بپردازیم، فیلر بینی روش غیر جراحی است که در آن با هدف اصلاح فرم بینی، یک ماده پر کننده مانند اسید هیالورونیک به بینی تزریق می شود.

تخلیه فیلر بینی چه زمانی انجام می شود؟

اگر بیمار از نتیجه تزریق فیلر ناراضی باشد، می تواند چند ماه صبر کند تا اثر آن خود به خود از بین برود. اگر ماده پر کننده بر پایه هیالورونیک اسید باشد و مشکل به وجود آمده جدی نباشد، می توان صبر کرد تا در عرض چند ماه جذب شود و اثرات آن از بین برود.

در شرایطی که تزریق به صورت غیر حرفه ای انجام شده باشد، فرد نسبت به فیلر حساسیت نشان دهد و یا ماده پر کننده بیش از حد تزریق شده باشد، احتمال بروز عوارض فیلر بینی را بالا می رود. در این صورت لازم است برای تخلیه فیلر بینی اقدام کرد.

متخصص پوست می تواند با تزریق آنزیم هیالاز به بینی، ماده پرکننده اسید هیالورونیک را تجزیه کند. اما برای تخلیه ژل پاژ نمی توان از آنزیم هیالاز استفاده کرد، چون این نوع ژل غیر قابل جذب است و برای تخلیه آن باید با ایجاد شکاف بر روی پوست، برای تخلیه فیلر بینی اقدام کرد. ( البته از این ژل دیگر استفاده نمی شود).

 به طور خلاصه تخلیه فیلر بینی در موارد زیر توصیه می شود:

• قرینه نبودن و ناهماهنگی در قسمت های که فیلر تزریق شده
• استفاده از مواد نامرغوب و غیراستاندارد در ماده تزریقی
• نارضایتی فرد از نتیجه تزریق فیلر بینی
• بروز حساسیت
• تزریق نادرست و بیش از حد

اطلاعات بیشتر در zibaieclub.ir

هزینه فیلر زیر چشم چقدر است؟

به مرور زمان و با بالا رفتن سن ممکن است زیر چشم ها دچار سیاهی و فرو رفتگی شوند و تاثیر منفی روی زیبایی چهره بگذارند. برای مقابله با این مشکل می توان از روش زیبایی تزریق فیلر به زیر چشم کمک گرفت که این روزها طرفداران بسیاری هم دارد. شاید برایتان این سوال پش بیاید که هزینه فیلر زیر چشم چقدر است؟ با ما همراه باشید تا به پاسخ این سوالتان برسید و درباره فیلر زیر چشم بیشتر بدانید.

هزینه فیلر زیر چشم

هزینه فیلر زیر چشم را نمی توان به طور دقیق مشخص کرد و قیمت واحدی را برای آن در نظر گرفت چرا که عوامل بسیاری بر آن تاثیرگذار هستند. از مهم ترین عوامل موثر بر هزینه فیلر زیر چشم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

برند فیلر تزریقی

اگر برای اولین بار است که می خواهید تزریق فیلر انجام دهید باید بدانید که برند های مختلفی از انواع ژل پیش روی شماست که می توانید آن ها را انتخاب کنید. هر یک از این ژل ها از مواد خاصی تشکیل شده اند و نسبت به یکدیگر ماندگاری متفاوتی دارند. هر چه ژل انتخابی شما با کیفیت تر و برند آن معتبرتر باشد هزینه فیلر زیر چشم افزایش پیدا می کند.

میزان مهارت و تجربه پزشک

مهارت و تجربه پزشک از دیگر عوامل موثر بر روی هزینه فیلر زیر چشم به شمار می آید. تزریق فیلر اگر چه فرایند ساده ای به نظر می رسد اما تجربه پزشک است که نتیجه خوبی را رقم می زند. از این رو برای انجام این روش زیبایی حتماً در انتخاب پزشک خود دقت کنید، هر چقدر هم که هزینه افزایش پیدا کند ارزشش را دارد.

مقدار فیلر مورد نیاز

هر چه میزان بیشتری ژل برای تزریق نیاز باشد هزینه فیلر زیر چشم نیز افزایش پیدا می کند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید میزان ژل مورد نیاز خانم ها و آقایان هم با یکدیگر متفاوت است. بنابراین پزشک با توجه به شرایط و خواسته شما دوز مورد نیاز را تزریق می کند.

منبع: zibaieclub.ir

رژیم لاغری اصولی چیست؟

امروزه با افزایش روز افزون مشکل چاقی و اضافه وزن روش های بسیاری برای لاغری ابداع شده اند که برخی از آن ها ریشه علمی ندارند و ممکن است سلامت افراد را به خطر بیاندازند. برای کاهش وزن باید از یک رژیم لاغری اصولی و استاندارد پیروی کرد که هم به تناسب اندام رسید و هم سلامت بدن را حفظ کرد. در این مقاله قصد داریم صفر تا صد رژیم لاغری استاندارد را مورد بررسی قرار دهیم.

ویژگی های رژیم لاغری اصولی

هر رژیم لاغری اصولی و استاندارد بر اساس قانون های مشخصی ارائه شده است و دارای ویژگی هایی می باشد که در ادامه آن ها را شرح می دهیم:

رژیم لاغری هر شخص متفاوت است

در رژیم های لاغری غیر استاندارد ویژگی هایی مانند سن، جنسیت، قد، میزان فعالیت بدنی و … هیچ تاثیری بر روی برنامه غذایی شما ندارد، یعنی در هر سن و شرایطی که باشید باز هم برنامه غذایی تان با بقیه یکسان است. این در حالی است که در یک رژیم لاغری اصولی تمام ویژگی های شخص در نظر گرفته شده و متناسب با آن برنامه غذایی ارائه می شود.

برای مثال کالری مورد نیاز مردان با زنان متفاوت است و یا هر چه شخص قد بلند تر باشد به کالری بیشتری نیاز خواهد داشت.

دارای تمامی گروه های غذایی است

همانطور که اشاره کردیم رژیم لاغری اصولی باید تمام گروه های غذایی را دارا باشد. اکثر رژیم های غیر استاندارد فرد را از خوردن برخی گروه های غذایی منع می کنند.

هیچ وعده غذایی را حذف نمی کند

بسیاری از رژیم های نادرست برخی از وعده های غذایی را حذف می کنند.

برای مثال اجازه خوردن وعده شام را به فرد نمی دهند. و یا میان وعده ای برای او در نظر نمی گیرند، در حالی که رژیم لاغری اصولی باید تمام وعده های اصلی و میان وعده را داشته باشد.

برخی از رژیم های لاغری به شدت کالری را محدود می کنند و موجب می شوند که فرد مدام احساس گرسنگی داشته باشد. این موضوع فرد را وادار به شکستن رژیم می کند.

هزینه بر نمی باشد

از دیگر ویژگی های رژیم لاغری مناسب و صحیح، مقرون بصرفه بودن آن است و احتیاجی به هزینه های اضافی برای خرید قرص، دمنوش لاغری و غذاهای خاص ندارد.

سلامت بدن را به سرعت کاهش وزن ترجیح می دهد

انواع مختلفی از رژیم های لاغری وجود دارند که کاهش وزن زیادی را در مدت زمان کوتاه وعده می دهند. اکثر افرادی که از این رژیم ها استفاده می کنند شاید در عرض چند روز وزن زیادی را کم کنند اما این کاهش وزن پایدار نیست و بعد از مدتی وزنشان به حالت اولیه باز می گردد. این رژیم ها عوارض بسیاری هم برای بدن در پی دارد.

منبع: healthyrecipe.ir

مزایا و معایب تزریق فیلر به بینی

تزریق فیلر به بینی به این صورت انجام می شود که شما بعد از صحبت با پزشک مورد نظر راجع به نتیجه دلخواه، روی صندلی در حالت نیمه نشسته قرار می گیرید تا تزریق فیلر انجام شود. این روش احتیاجی به بیهوشی ندارد بلکه پزشک با استفاده از یک پماد بی حسی مانند لیدوکائین بینی را به صورت موضعی بی حس کرده و سپس با یک سوزن ظریف و نازک ژل را به زیر پوست بینی شما تزریق می کند.

مزایای تزریق فیلر به بینی

تزریق فیلر به بینی دارای مزایایی به شرح زیر است:

• در حین تزریق احتیاج به بیهوشی نیست و درد خاصی احساس نمی شود.
• روشی کوتاه مدت است و حدوداً ده دقیقه زمان نیاز دارد.
• دوره نقاهت ندارد و بعد از انجام آن به راحتی می توان به فعالیت های روزمره ادامه داد.
• عوارض احتمالی آن بسیار کم است.
• در صورت ناراضی بودن، می توان فیلر را تخلیه کرد.
• هزینه تزریق فیلر به بینی بسیار کمتر از عمل جراحی بینی می باشد.
• افرادی که قصد انجام عمل زیبایی بینی را دارند برای امتحان می توانند از این روش استفاده کنند.

معایب تزریق فیلر به بینی

همانطور که ذکر کردیم تزریق فیلر عوارض احتمالی کمی دارد که فقط شامل کبودی و تورم در محل تزریق می باشد که با قرار دادن کمپرس یخ و بعد از دو الی سه روز از بین می رود اما اگر تزریق توسط پزشک غیر ماهر انجام گیرد ممکن است باعث آسیب به رگ های خونی و از دست دادن بینایی شود.

از معایب دیگر این روش هم می توانیم به هزینه بر بودن آن در طولانی مدت اشاره کنیم.

مراقبت های قبل از تزریق ژل به بینی

یکی از موارد مهمی که پزشک حتماً به شما توصیه می کند این است که یک هفته قبل از تزریق فیلر از مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند انواع ویتامین ها، آسپیرین و ایبوپروفن خودداری کنید چرا که باعث افزایش کبودی و تورم در محل تزریق می شوند.

قبل از تزریق هم حتماً صورت خود را از هرگونه ماده آرایشی پاک کنید.

منبع: zibaieclub.ir

رژیم سم زدایی

رژیم سم زدایی نوعی رژیم درمانی می باشد که این روزها بین برخی از افراد محبوب شده است. این رژیم مدعی است که بدن را پاکسازی کرده و تمامی سموم را از بدن خارج می کند. البته تا کنون دقیق مشخص نشده که این ادعا چقدر صحت دارد و چگونه موجب از بین رفتن سم ها می شود.

رژیم سم زدایی چیست؟

رژیم سم زدایی که با نام رژیم دیتاکس هم شناخته می شود یک دوره رژیم لاغری کوتاه مدت است که برای استراحت دادن به معده، روده و سم زدایی از خون و کبد مورد استفاده قرار می گیرد. معمولاً اساس این رژیم بر پایه مصرف فراوان آبمیوه و آب سبزیجات است.

رژیم دیتاکس ادعا می کند که:

• با روزه داری به اندام های بدن استراحت می دهد.
• موجب بهبود گردش خون در بدن می شود.
• بدن را تقویت کرده و موجب می شود بیشتر از قبل مواد سمی را از طریق ادرار، مدفوع و تعریق دفع کند.
• باعث تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می شود.
• باعث بهبود برخی مشکلات مانند مشکلات گوارشی، بیماری های خود ایمنی و خستگی مزمن می شود.
• کبد را تحریک می کند تا از شر مواد سمی و زائد خلاص شود.

رژیم سم زدایی و لاغری

تجمع آلودگی در خون باعث آلوده شدن خون، تضعیف عملکرد معده و بروز خستگی مفرط می شود که هر کدام از این موارد می توانند موجب افزایش وزن و چاقی شده و روند کاهش وزن را با مشکل رو به رو کنند. از این رو رژیم سم زدا برای لاغری بسیار موثر بوده و می تواند موجب رفع استپ وزنی شده و روند لاغری را سرعت ببخشد.

علاوه بر این مصرف مواد غذایی کم کالری در طول رژیم دیتاکس موجب کاهش وزن می شود. در اغلب این رژیم ها، مصرف غذاهای جامد ممنوع بوده و به همین علت کالری دریافتی بدن به شدت کاهش می یابد. این کاهش کالری در کنار سم زدایی باعث کاهش وزن نیز می شود.

منبع: healthyrecipe.ir

مزایا و معایب رژیم لاغری شوک

این روزها رژیم های لاغری بسیاری ابداع شده اند که برخی از آن ها خیلی تاثیرگزار نیستند. برخی تاثیر موقت دارند و بعضی از آن ها هم برای مدت کوتاهی ارائه می شوند. تعدادی از رژیم ها هم وجود دارند که ادعا می کنند که با پیروی از آن ها هم در مدت زمان کوتاهی وزن کم می کنید و هم می توانید کاهش وزن خود را حفظ کنید. یکی از این رژیم ها رژیم شوک نام دارد که در این مقاله آن را مورد بررسی قرار می دهیم.

فواید پیروی از رژیم شوک

پیروی از برنامه غذایی شوک فوایدی برای بدن به همراه دارد که به شرح زیر می باشد

سم زدایی

به دلیل این که در این رژیم لاغری آب فراوانی مصرف می شود، تاثیر فراوانی بر سم زدایی بدن دارد.

رهایی از استپ وزنی

برنامه غذایی شوک برای رهایی از استپ وزنی بسیار مناسب است.

درمان بیماری های مختلف

این رژیم در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها تاثیر فراوانی دارد. از جمله این بیماری ها می توان به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع دو، انواع سرطان و سندروم تخمدان پلی کیستیک اشاره کرد.

عوارض جانبی رژیم شوک

رژیم شوک دارای عوارضی به شرح زیر می باشد:

مختل کردن عملکرد روده

در انواع رژیم های شوک به دلیل کمبود دریافت مواد مغذی حرکات روده نامنظم شده و عملکرد آن مختل می شود.

از بین رفتن ذخایر آب بدن

اگر چه رژیم غذایی شوک باعث کاهش وزن می شود اما این موضوع بیشتر به دلیل از دست رفتن ذخایر آب و گلیکوژن بدن است. این موضوع می تواند باعث کمبود انرژی و احساس خستگی در فرد هم بشود.

احساس تنبلی

در طول این رژیم به دلیل کاهش دریافت کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن در تولید انرژی ضعیف عمل کرده و فرد احساس تنبلی پیدا می کند.

کمبود مواد مغذی

رژیم های کم کالری همانند شوک بسیار محدود کننده هستند. بدن در این دوره مواد معدنی و مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکرده و این موضوع در دراز مدت باعث پوکی استخوان، شکستگی و کم خونی می شود.

کاهش سرعت متابولیسم بدن

متابولیسم سریع کلید اصلی کاهش وزن است، اما در رژیم غذایی شوک موجب کاهش متابولیسم بدن می شود. تلاش برای کاهش وزن در مدت کوتاه منجر به تحلیل رفتن عضلات می شود. اگر بافت عضلانی کاهش یابد میزان سوخت و ساز بدن هم کاهش پیدا می کند.

منبع: healthyrecipe.ir

تزریق فیلر برای زیبایی در چه مواردی کاربرد دارد؟

فیلرها مواد ژل مانندی هستند که با تزریق به زیر پوست سبب حجم دهی، رفع چین و چروک و صاف کردن خطوط می شوند. محبوبیت این پرکننده های پوستی در سال های اخیر بسیار افزایش یافته چرا که این مواد تغییرات چشمگیری در جهت جوانسازی و زیبایی ایجاد می کنند که در سالهای قبل فقط با جراحی قابل دستیابی بود.

کاربرد تزریق فیلر چیست؟

فیلرها دارای سه کاربرد اساسی هستند که به شرح زیر می باشند:

قرینه سازی اعضای صورت

یکی از اصلی ترین کاربردهای فیلر، مربوط به قرینه سازی اعضای صورت است. در بسیاری از افراد لب ها، گونه ها یا ابروها به دلایل مختلف قرینه نیستند. تزریق فیلر می تواند باعث قرینه سازی این اجزا و حفظ تعادل در صورت و افزایش زیبایی شود.

برطرف کردن چین و چروک و خطوط صورت

فیلرها خاصیت پرکنندگی دارند و با تزریق می توانند چین و چروک ها و خطوط صورت مانند خط خنده، خط اخم و خطوط پنجه کلاغی را از بین ببرند. با رفع شدن این خطوط، صورت به شدت شاداب و درخشان می شود.

حجیم کردن اعضای صورت یا بدن

بیشترین کاربرد تزریق فیلر برای افرادی است که می خواهند در قسمتی از بدن و یا صورت خود حجم بیشتری را تجربه کنند. این کمبود حجم در اعضای صورت و بدن یا از ابتدا به صورت ژنتیکی وجود داشته و یا در اثر افزایش سن، کاهش وزن ، تغییر سبک زندگی و … بوجود آمده است. در هر صورت با تزریق فیلر به راحتی می توان به حجم و نتیجه دلخواه دست یافت.

فیلرها به چه نقاطی تزریق می شوند ؟

فیلرها در بدن برای حجیم کردن سینه، باسن و پشت دست برای جوانسازی آن تزریق می شوند انواع تزریق فیلر عبارتند از:

•  فیلر لب ها
• خط خنده
• فیلر زیر چشم
• گونه و چانه
• خط اخم و خطوط پیشانی
• خطوط پنجه کلاغی اطراف چشم

منبع: zibaieclub.ir

مراقبت های بعد از تزریق فیلر بینی گوشتی

یکی از روش های اصلاح فرم بینی گوشتی، تزریق فیلر است. البته تزریق ژل برای همه افرادی که بینی گوشتی دارند، مناسب نیست. اگر شما هم بینی گوشتی دارید و می خواهید فرم آن را تغییر دهید، خواندن این مقاله را شما توصیه می کنیم. 

اقدامات قبل از تزریق ژل بینی گوشتی

افرادی که برای تزریق فیلر بینی اقدام کرده اند باید قبل از تزریق نکات زیر را به خوبی رعایت کنند تا از بروز خطرات جدی در حین تزریق یا عوارض بعد از تزریق پیشگیری شود:

• جراح باید برای بیمار یک جلسه مشاوره برگزار کند، اطلاعات لازم را به بیمار بدهد.
• باید از یک هفته قبل از تزریق از مصرف داروهای ضد التهابی و ضد انعقاد خون خودداری کرد تا از احتمال خطر خونریزی در حین عمل جلوگیری شود.
• انجام آزمایش خون قبل از تزریق ضروری است.
• برای این روش نیازی به ناشتا بودن نیست، اما فرد باید غذایی سبک مصرف کند تا بعد از تزریق دچار حالت تهوع نشود.

 تزریق ژل بینی گوشتی چگونه انجام می شود؟

متخصص پوست یا جراح پلاستیک برای تزریق فیلر به بینی گوشتی باید مهارت و تجربه خاصی داشته باشد چون تزریق فیلر به بینی های گوشتی کمی متفاوت است و باید نقاط مورد نیاز به فیلر را به خوبی مشخص کند تا بتواند یک خطای دید مناسب برای خوش فرم نشان دندان بینی گوشتی، ایجاد کند.

مراقبت های بعد از تزریق فیلر بینی گوشتی

برای جلوگیری از بروز عوارض احتمالی باید موارد زیر را به خوبی رعایت کرد:

• بعد از تزریق برای کاهش تورم، درد و کبودی استفاده از کمپرس یخ توصیه می شود.
• برای کاهش درد مصرف مسکن الزامی است.
• می توان برای جلوگیری از عفونت از انتی بیوتیک استفاده کرد.
• از وارد شدن فشار به محل تزریق باید خودداری کرد.
• تا ده روز باید از رفتن به شنا و جکوزی و سونا پرهیز کرد.
• انجام فعالیت شدید و سنگین تا چند روز بعد از تزریق ممنوع است.

اطلاعات بیشتر در zibaieclub.ir

بهترین رژیم لاغری برای زنان چیست؟

زنان و مردان از نظر نیاز‌های تغذیه‌ای و فیزیولوژیکی تفاوت‌هایی با هم‌دیگر دارند، بنابراین روند کاهش وزن در آن‌ها متفاوت است. مردان سریعتر از زنان وزنشان کاهش می‌یابد،  در روند کاهش وزن در مردان چربی های عمیق شکمی از بین می‌رود و همچنان بافت‌های عضلانی خود را حفظ می‌کنند ولی زنان روند کاهش وزن کندی دارند و در عین حال در کنار چربی سوزی عضلات‌ آن‌ها تحلیل می‌روند. بنابراین توجه به رژیم غذایی در کاهش وزن زنان از اهمیت زیادی برخوردار است. 

بهترین رژیم لاغری برای زنان چه ویژگی‌های دارد؟

 بهترین رژیم لاغری رژیمی است  که در کنار کاهش وزن، بتواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند که سلامت فرد به خطر نیفتد و برای رسیدن به این هدف باید برنامه‌های غذایی ویژگی‌های زیر را داشته باشند:

شامل همه مواد مغذی باشد: در یک رژیم خوب باید از همه مواد غذایی مورد نیاز بدن به صورت متعادل و متناسب مصرف کرد یعنی باید کربوهیدرات ها، چربی های مفید و پروتئین را به طور همزمان در رژیم غذایی داشت .

مایعات کافی داشته باشد: نوشیدن آب در روز می‌تواند در کاهش وزن نقش مؤثری داشته و روند پیری را به تأخیر بیندازد، پس لازم است در رژیم لاغری نوشیدن 8 لیوان آب در روز فراموش نشود. مصرف میوه و سبزی هم به دلیل وجود آب فراوان توصیه می‌شود.

سرشار از ویتامین باشد: ویتامین‌های از مواد مغذی مورد نیز بدن هستند کمبود آن‌ها در بدن مشکلات زیادی به همراه دارد پس مصرف ویتامین‌ها و مواد غذایی سرشار از ویتامین ضروری است و یک رژیم خوب باید بتواند این نیاز را برطرف کند.

چند رژیم لاغری برای زنان

در این قسمت چند نمونه رژیم لاغری اصولی که مناسب برای زنان است را به شما معرفی می کنیم.

رژیم غذایی فرانسوی

زنان فرانسوی به جای مصرف غداهای پرچرب و پرکالری از غذاهای سالم و مغذی در رژیم خود استفاده می‌کنند. هیچ وقت کالری مصرفی خود را نمی‌شمارند و هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نمی‌کنند، به جای آن از همه مواد غذایی مانند گوشت، میوه‌های تازه، چربی‌های سالم، نان و آب فراوان به صورت متعادل مصرف می‌کنند.

در رژیم فرانسوی غذای با کیفت، در حجم کم را در برنامه خود قرار می‌دهند. لقمه را خوب مزه می‌کنند و به آرامی غذا می‌خورند.

 رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای بر اساس تغذیه سالم و مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات است. همچنین بر کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ ، افزایش مصرف ماهی و چربی‌های سالم نظیر روغن زیتون تاکید دارد.

اطلاعات بیشتر در healthyrecipe.ir